Stress après 45 ans : pourquoi tout paraît plus lourd

« Avant, je gérais tout. Maintenant, un rendez-vous de plus et je me sens déborder. » Cette phrase, je l'entends souvent, presque mot pour mot, quand une femme s'allonge sur ma table et qu'on fait le point avant de commencer.

Elle est dite avec un peu de honte, comme un aveu. Comme si c'était un défaut de caractère qui serait apparu d'un coup. Je voudrais commencer par là : ce n'est pas un défaut, et tu n'es pas la seule.

Ce qui n'est pas de mon ressort

Je le mets tout de suite, parce que c'est le plus important.

J'ai été infirmière pendant trente ans, dont six de nuit à l'hôpital. Aujourd'hui, je suis praticienne bien-être. Je ne pose aucun diagnostic, je ne prescris rien, et je ne fais pas de suivi psychologique.

Si le stress t'empêche de dormir depuis des semaines, si tu pleures sans savoir pourquoi, si tu n'as plus envie de rien, si l'angoisse te serre au point de te faire peur, ce n'est pas un article qu'il te faut. C'est un rendez-vous avec ton médecin traitant, ta gynécologue ou ta sage-femme, et parfois avec un psychologue. Tu peux leur dire exactement ce que tu me dirais : « tout me paraît plus lourd qu'avant ». C'est une phrase suffisante pour commencer.

Et si un jour tu as des idées noires, n'attends pas : appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit, jour et nuit.

On parle de plus en plus du lien possible entre la période de la ménopause et l'humeur. Je ne vais pas t'expliquer ce qui se passe dans ton corps : ce n'est pas mon métier, et je me méfie de ceux qui ont réponse à tout. Ce que je peux te raconter, en revanche, c'est ce que j'observe et ce que les femmes me confient.

Pourquoi tout pèse plus lourd

Quand j'écoute les femmes de 45 ans et plus que je reçois, je remarque que le stress n'arrive presque jamais seul. Il s'empile.

Il y a les enfants, petits ou grands, qui partent, qui reviennent, qui ont encore besoin de toi. Il y a souvent des parents qui vieillissent, et les rendez-vous médicaux qu'on organise pour eux. Il y a le travail, qui ne s'est pas allégé avec les années. Il y a la maison, les repas, les papiers. Et pour beaucoup, des nuits moins réparatrices qu'avant.

Chaque chose, prise à part, se gère. C'est le tout qui épuise. Et c'est ça, la charge mentale : pas les tâches elles-mêmes, mais le fait d'y penser tout le temps, de tenir la liste dans sa tête, d'anticiper pour tout le monde.

Les choses ne sont pas venues en cinq minutes, elles ne partiront pas en cinq minutes.

Ce que je vois aussi, c'est que ces femmes ont souvent passé vingt ou trente ans à tout porter sans se plaindre. Alors quand la fatigue s'en mêle, elles ne se disent pas « j'en fais trop ». Elles se disent « je ne suis plus capable ». Et ça, ça rajoute un poids de plus.

Ce que je ne te dirai jamais

Je ne te dirai pas « c'est comme ça, c'est l'âge ». Je ne te dirai pas non plus « il faut attendre que ça passe ». Ces phrases-là, je les entends trop souvent, et elles laissent les femmes seules avec leur fatigue.

Je ne te dirai pas non plus que j'ai la solution. J'ai une solution parmi d'autres, une façon de t'offrir un temps de pause. C'est une petite nuance, mais elle existe.

Des repères pour alléger un peu la liste

Je ne te propose pas une méthode miracle. Seulement quelques repères simples, ceux que je me répète à moi-même, parce que moi la première, j'ai tendance à vouloir tout faire.

• **Sortir la liste de ta tête.** L'écrire sur un papier, le soir. Ce n'est pas pour tout faire le lendemain, c'est pour arrêter de la porter pendant la nuit.
• **Choisir ce qui peut attendre.** Chaque jour, une chose sur la liste peut être repoussée sans drame. La trouver, et la barrer sans culpabilité.
• **Dire non une fois par semaine.** Une seule. Un service, une sortie, une tâche qu'on a l'habitude d'accepter par réflexe.
• **Partager ce qui peut l'être.** La charge mentale se nourrit du « je vais le faire, ce sera plus rapide ». Ce n'est pas toujours vrai sur la durée.
• **Garder un moment qui n'est qu'à toi.** Un café dehors, une marche dans la campagne, un peu de couture, peu importe. Un moment où tu n'es utile à personne.
• **Boire de l'eau.** Je le redis dans chaque article, parce que c'est la première chose qu'on oublie quand on court.

Rien de tout ça n'est un traitement. Ce sont des habitudes de bien-être. Si la fatigue prend toute la place, j'en parle aussi dans fatigue après 45 ans : quand consulter, quand ralentir.

Ce qui se passe dans ma cabine

Ce que je propose, c'est une parenthèse. Pendant une heure, il n'y a pas de liste. Tu n'as rien à organiser, rien à prévoir, personne à qui répondre. Je te demande seulement ce dont tu as besoin ce jour-là, et j'adapte mon soin en fonction.

Ce que mes clientes me disent en se relevant, ce sont des mots simples : « ça m'a fait du bien », « je me suis déconnectée », « ce soir, je ne vais rien faire, je vais vraiment profiter une fois à la maison ». Je ne leur promets rien de plus que ce moment. Mais quand on n'a pas posé la tête depuis des mois, ce moment compte.

Par où commencer

Si tu ne sais pas par quel bout prendre les choses, le bilan bien-être est fait pour ça. On fait le tour de ton quotidien, de ce qui te pèse et de ce qui te fait du bien, sans rien décider à ta place. Et si je sens que ta question relève d'un médecin, je te le dirai franchement.

Je reçois sur rendez-vous à Saint-Nizier-le-Bouchoux, en Bresse, à une trentaine de minutes de Bourg-en-Bresse et de Mâcon. Pour tout ce que je propose aux femmes de 45 ans et plus, soins, ateliers et accompagnement en ligne, tout est réuni sur la page ménopause.

Ce que je retiens

Si tout te paraît plus lourd qu'avant, ce n'est pas que tu es devenue moins capable. C'est souvent que tu portes plus, depuis plus longtemps, avec moins de repos.

Il faut savoir s'écouter. Et il faut être tolérante avec soi-même. Cette semaine, choisis une seule chose à poser. Une seule, c'est déjà beaucoup.